老年人在家也要動起來，動多少才安全有效呢？
瀏覽次數(shù)： 日期：2021-09-23
老年人的生理機(jī)能衰退速度較快，范圍較廣，影響了老人的日常行為、生活，降低了老年人的生活質(zhì)量。
居家養(yǎng)老符合我國“未富先老”的社會特點(diǎn)，這種養(yǎng)老方式無可避免地帶來了一個弊端——老年人足難出戶，缺乏運(yùn)動。
因此我們將談一談老年人如何在家進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，那么在運(yùn)動之前先要了解運(yùn)動多少是安全的？也就是運(yùn)動前的評估。
俗話講，“工欲善其事，必先利其器”，要想開始家中鍛煉，也要做好準(zhǔn)備工作，通過科學(xué)的方法簡單了解自己的運(yùn)動功能狀態(tài)，選擇合適的運(yùn)動，提高身體機(jī)能，保持健康狀態(tài)。
居家老年人運(yùn)動功能評估分為五個方面：
? 平衡功能
? 心肺功能
? 肌肉力量
? 柔韌性
? 身體各部位的關(guān)節(jié)功能
這里強(qiáng)調(diào)一下，這些功能評估需要在醫(yī)護(hù)人員指導(dǎo)下完成，以確保老人安全。
下面我們來簡單說明一下具體評估內(nèi)容。
平衡功能的評估
1.靜態(tài)平衡：指身體不動時，維持身體于某種姿勢的能力。如坐、站立、單腿站立等?？梢圆捎脝瓮日玖z查法。
受檢者單腿直立，觀察其睜、閉眼情況下維持平衡的時間長短。
2.動態(tài)平衡: 指運(yùn)動過程中調(diào)整和控制身體姿勢穩(wěn)定性的能力。如坐或站著進(jìn)行各種作業(yè)活動，站起和坐下、行走等。
評估內(nèi)容包括我們常說的：
? 5次坐立試驗
? 計時“起立-行走”測試
心肺功能評估
心肺功能：是指循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)持續(xù)向機(jī)體運(yùn)送氧氣的能力，是健康和體能最有代表性的指標(biāo)。
基于場地設(shè)施、儀器設(shè)備，以及人力、物力所限，居家老年人心肺適能測評方法適宜采用場地測試方法，包括：
? ６分鐘步行試驗
? ２分鐘高抬腿測試
６分鐘步行試驗：
觀察個體在６分鐘內(nèi)能行走的最遠(yuǎn)距離?？捎糜谠u定老年人和某些患者（如心衰和肺部疾病等）的心肺功能。
２分鐘原地踏步試驗：
要求連續(xù)盡力完成２分鐘的高抬腿運(yùn)動，抬腿高度為膝關(guān)節(jié)達(dá)到髕骨與髂前上棘連線的一半高度。記錄２分鐘內(nèi)一個完整周期（右腿）原地踏步的次數(shù)。
肌肉力量的評估
上肢肌力：用握力計測試
? 男性不低于34Kg
? 女性不低于22Kg
軀干肌力：30秒或60秒仰臥起的個數(shù)。
下肢肌力：30秒或60秒坐下站起的個數(shù)。
柔韌性的評估
柔韌性是一種身體的機(jī)能特性，決定著人體各種動作的活動幅度、靈活程度。
隨著年齡的增長，老年人身體的柔韌性將發(fā)生十分顯著的變化，尤其是頸、肩、腰椎、髖、膝、踝等關(guān)節(jié)部位的柔韌素質(zhì)逐漸減退，極易造成老年人群各種關(guān)節(jié)的損傷，為日常生活帶來不便和危險。
主要評估內(nèi)容包括：
? 雙手背勾測試
? 坐位體前屈測試
身體各部位的關(guān)節(jié)功能的評估
關(guān)節(jié)功能：指關(guān)節(jié)屈伸、旋轉(zhuǎn)以及內(nèi)收外展功能。
關(guān)節(jié)功能障礙：是指不能完成上述關(guān)節(jié)活動范圍。
居家老年人關(guān)節(jié)功能障礙：是指居家老年人關(guān)節(jié)活動范圍減少或運(yùn)動能力不能滿足功能需要。
表現(xiàn)為關(guān)節(jié)運(yùn)動障礙、酸痛、無力等癥狀，多見于膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)以及脊柱等部位。
造成關(guān)節(jié)障礙的原因有：
? 關(guān)節(jié)靈活性功能障礙
? 關(guān)節(jié)周圍軟組織延展性功能障礙
? 穩(wěn)定性和運(yùn)動控制功能障礙
主要評估內(nèi)容包括：
? 頸椎功能
? 肩關(guān)節(jié)功能
? 多關(guān)節(jié)屈曲功能
? 多關(guān)節(jié)伸展功能
? 多關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)功能
“運(yùn)動是一切生命的源泉?！薄_(dá)·芬奇
運(yùn)動讓我們的生活豐富多彩，運(yùn)動讓我們的生命凝實有力，在科學(xué)的指導(dǎo)下，我們將能以健康積極的方式進(jìn)行運(yùn)動。
以上就是本期推送的主要內(nèi)容。
